Munonne Moments – fordi pauser med mening gør en forskel!

Slap af og lad op med Ayurveda, Yoga og Urter - Weekend-retreat på Møn

17. - 19. oktober eller 14. - 16. november 2025

- med Dr. Rakesh Zope, MD og Dorte Larsen

Arrangør: Anahata Yoga Center ved Camilla og Kåre Netterstrøm
Hvorhen: Stege, Møn, Sjælland, Danmark
Hvornår: Vælg imellem:
17. - 19. okt. 2025 | Åben for booking
14. - 16. nov. 2025 | Åben for booking
Pris: fra 3.200,00 kr. ekskl. transport
Kategori: Ayurveda, Meditation, Prana, Åndedræt, Yogaretreat samt Weekend
Antal pladser: 16
Meditationsform: Guidet meditation og afspænding
​Yogaform: Hatha Yoga
Sværhedsgrad: For alle
Kost: Ayurvediske og vegetariske
Sprog: Letforståeligt Engelsk
Tillades børn: Nej
Er rejsen røgfri: Ok, udendørs
Er rejsen alkoholfri: Ja

Retreatbeskrivelse:

Komplet og holistisk yoga- og ayurveda-weekend med en uanstrengt yogapraksis, viden og mulighed for behandlinger der fornyer og styrker din krop og dit sind.

Vores livsstil er ofte tempofyldt og som et resultat får vi for lidt tid til at hvile, være sammen med naturen og tage hjælp fra urter. Uanset om du er ny i forhold til Ayurveda eller dybt fortrolig med Livets Videnskab, er dette retreat en chance for at genoprette forbindelsen, forynge og lære af Indiens gamle visdom i smukke naturlige omgivelser.

​​Weekenden indeholder: 
  • Optimal kombination af asanas (yogastillinger) og åndedrætsteknikker.
  • Afslappende aftenritualer og guidede meditationssessioner
  • Enkel og praktisk Ayurvedisk viden
  • "Urte vandringer" i haven og skoven og naturlig selvpleje ved hjælp af de lokale urter
  •  Ayurvediske pulslæsningskonsultationer ( valgfrit, se mere herunder)
  • Marma-terapi ( valgfrit, se mere herunder)
  • Økologiske frisklavet ayurvediske vegetariske måltider med helbredende krydderier og urter og ayurveda opskrifter til at lave derhjemme
  • Stille tid til at reflektere, slappe af og lade op f.eks med vandreturer langs smukke strande, marker og skove
​
Denne weekend er åben for alle, tidligere erfaring med Yoga og Ayurveda er ikke nødvendig. Weekenden vil blive undervist på meget letforståeligt engelsk.

Program for Retreat​

Fredag
15.00-17.00 Ankomst
17.30 - 19.00 Bildt yogaprogram
19.00 - 20.00 Ayurvedisk varmt aftensmåltid.
20.00-21,15 Kort introduktion til ayurveda, urter til healing, let musik og simpelt fodbad.  Info om ayurvedisk pulslæsning og marma terapi.
​​
Lørdag
7:00 - 8.30 Blid revitaliserende yoga efterfulgt af guidet meditation
9.00 - 10.00 Morgenmad
12.30- 13:00 Guidet afspænding (30 min.)
13.00 - 13.30 Frokost
13.30-14.30 Oplev naturens elementer - hvis vejret er godt går vi barfodet på stranden og i haven og fortæller om vilde og dyrkede urter. (frivilligt)
15.00 - 17.45 Mere viden om ayurveda, yoga og urter; enkle men dybe mudra, guidet meditation
18.00 - 19.00 Aftensmad
20:30 – 21:30 Musik og Patanjali Yoga Sutras. Demo af afslappende selvmassage til fødder
​
Søndag
7:00 - 9.00 Blid revitaliserende yoga efterfulgt af guidet meditation
9.00 - 10.00 Morgenmad
11.30 - 13.00 Yoga mudra, opsummering og gå-hjem-instruktioner
13.00 - 14.00 Frokost
​​
Der er mulighed for ayurveda konsultationer eller marma terapi i alle pauserne.

Der vil være max. 30 min. praktisk arbejde, som f.eks. hjælp med opvask, høste grønt eller snitte grøntsager for alle lørdag og søndag. Det er stille og roligt og hvis der er brug for hvile så finder vi ud af det. 

​Konsultationer og behandlinger
Du kan booke konsultation og behandlinger, enten på forhånd eller når du ankommer. Der er også mulighed for at booke fredag formiddag eller søndag eftermiddag.

Pulslæsningskonsultation med Dr. Rakesh 
Det er en traditionel ayurvedisk måde at forstå din kropstype og aktuelle ubalancer på. Det vil blive efterfulgt af personlige kost- og livsstilsforslag.
Pris 750 kr. 
Læs mere om pulsdiagnose her
​​​
Marma-terapi (45 minutter)
Afslappende behandling bestående af skånsom aktivering af vitale energipunkter (marmas) som fører til dyb afspænding.
Pris: 550 kr.  
Læs mere om marma terapi her​

Indkvartering
Anahata Yoga Center holder til på et skønt landsted på Vest Møn, 400 meter fra badestrand ved Østersøen og eventyrlig skov ned til vandet. Her ånder af fred og ro.

​Vi har 9 dobbelt/enkelt værelserne, et stor dejlig DOME som yogarum og masser af hyggekroge og opholdsrum, butik med bøger og yogaudstyr og masser af muligheder for detox og behandlinger. Og ikke mindst vores lækre finske sauna med plads til 12 personer som står ud til havet.

​Maden
Alle råvarer er økologiske og hovedsageligt danske og om sommeren og efteråret bugner vores have af grøntsager, urter, bær og spiselige blomster som vi bruger i vid udstrækning. 
​I løbet af efteråret og vinteren har Vata dosha en tendens til at stige på grund af det kolde, tørre og blæsende vejr. Vata kan balanceres gennem kosten og derfor fokuserer diæten på kurset på varm, fugtig og "jordbunden" mad. Men hvis det er varmt sensommer vejr så justere vi derefter.
Herunder eksempler på efterårsmad.
​
# Morgenmad
Varm havregrød med kanel, kardemomme og evt. et strejf af ghee (klaret smør) toppet med udblødte nødder (mandler, valnødder) og kogte, krydderede æbler eller pærer.
Lune pandekager lavet af kikærtemel + spirer, revet gulerod, forårsløg eller hakket
porre.

# Formiddag Snack
- Urtete (ingefær eller lakrids)
​
# Frokost
Dampede grøntsager (gulerødder, søde kartofler og zucchini) med basmatiris og en linsedhal krydret (Tadka) med spidskommen, koriander og gurkemeje.
Eller varm grøntsagsgryderet med rodfrugter (fx. gulerødder, pastinak) og byg, krydret med friske krydderurter som persille og timian.

# Eftermiddagssnack
- Varm krydret mælk (mandel- eller komælk) med en knivspids gurkemeje, kanel og en teskefuld honning og  evt. ghee (klaret smør).

# Aftensmad
- Kitchari (en blanding af ris og mungbønner) med grøntsager som spinat, gulerødder og zucchini smagt til med ingefær, spidskommen og koriander.
Eller sød kartoffelsuppe med ingefær og kokosmælk, serveret med dampede grønne bønnerog en lille portion fuldkornsbrød. / Græskarsuppe toppet med græskarolie

# Urtete
- I løbet af dagen er det godt at drikke lidt varm urtete som kamille, ingefær eller
kanel te for at opretholde varme og hydrering.

Pris: 
Enkeltværelse: 4.200 kr.
Dobbeltværelse: 3.600 kr
4- personersværelse: 3.200 kr. ​
Hytte ( som enkeltværelse): 3.200 kr. ​
​​
Inkl. i prisen: 
  • Undervisning 
  • Økologisk og ayurvedisk kost
  • Overnatning
  • Sauna m.v.

Ekskl. i prisen: 
  • Sengetøj/håndklæde kan medbringes selv eller lejes for 200 kr. 
  • Transport til og fra Stege

Tilmeldingsfrist: så længe pladser haves

Adresse:
Anahata Yoga Center
Rytsebækvej 27, Hjelm
4780 Stege

Transport: 
Du kan fra Vordingborg station tage bus 660r til Stege eller bus 664 til Damsholte.
Så afhenter vi dig gratis der.
Alternativt koordinere vi samkørsel fra hhv. København og Fyn/Jylland

Betaling: 
Depositum på 1.000,00 kr. betales ved tilmelding.
Restbeløbet betales senest 4 uger før kursusstart.

Møns Bank: 
Reg.nr 6140
Konto.nr 0004235220 ​

Afbestillingsbetingelser: 
​Som udgangspunkt ingen tilbagebetaling af depositum.
Resten af kursus beløbet tilbagebetales hvis der afmeldes 24 timer før kursusstart.

Rejsegarantifonden:
Dette arrangement betragtes iflg. Rejsegarantifonden ikke som en pakkerejse, da udbyder ejer stedet hvorfra kurset holdes, og er derfor ikke omfattet af Rejsegarantifondens dækning, som sikrer mod konkurs ved pakkerejser.​

Ønsker du mere information om retreatet eller har spørgsmål, er du velkommen til at kontakte Camilla og Kåre. Se mere på deres profil her!

Anahata Yoga Center v/Camilla og Kåre Netterstrøm

Camilla og Kåre Netterstrøm leder til dagligt Anahata Yoga Center. Camilla og Kåre har over 20 års erfaring med yogaundervisning og afholdelse af dybdegående yogaretreats og er kendt for deres levende, inspirerende og musikalske videreformidling af yogatraditionen.

Underviser og behandler: Rakesh Zope, MD

Dr. Rakesh Zope er Ayurveda-behandler fra Indien. som nu praktiserer i Europa med base i Budapest. Han har en postgraduate grad i ayurvedisk urtemedicin og Bachelor i ayurvedisk medicin & kirurgi, begge fra Rajiv Gandhi University of Health Sciences - Bangalore, Indien. Har specialiseret sig i *Naadi Pariksha* (pulsdiagnose) og følger den klassiske lære af Ayurveda som skitseret af vismænd som Charaka. Han har publiceret forskningsartikler om Yoga og Ayurveda i internationale forskningstidsskrifter og har gennemført adskillige workshops om yoga, ayurvedisk livsstil, ayurvediske skønhedstips til hår- og hudpleje mm.
I mere end 10 år har han lavet konsultationer i hele Europa - og Danmark er blevet et særligt sted gennem mange års besøg. Han kender rigtigt godt både til de lokale danske urter som han anbefaler og til vores kultur og livsstil. 

Underviser og behandler: Dorte Larsen

Min glæde ved dans og bevægelse fandt i år 2000 den perfekte inspiration, da jeg begyndte at dyrke yoga i Art of Living. Siden da har jeg deltaget i yoga- og meditationskurser i Danmark, Sverige, Norge, Tyskland og Indien og jeg har undervist i yoga siden 2006. Ayurveda har jeg arbejdet med som ayurvedisk tekniker (behandler) og koordinator ved pulsdiagnoser (nadi pradiksha). Den største glæde er for mig at være yogaelev. Min erfaring har vist mig, at den bedste yogalærer er en, som aldrig selv ophører med at lære og udforske yogaens mange dimensioner.

Jeg glæder mig til at give dig en smuk og personlig yogaoplevelse et af mine favoritsteder.