Spis, meditér og bliv forført af Italiens grønne hjerte | 16. - 23. maj 2025

Arrangør: Mindful People ved Bettina Vilmun
Destination: Pietralunga, Umbrien, Italien
Rejsedato: 16. - 23. maj 2025
Pris: fra 8.700,00 kr. ekskl. flybillet
Kategori: Gastronomi og madlavning, ​Meditation, Mindfulness & Slow-living, Naturoplevelser og Naturterapi, Personlig Udvikling, Retræte / Retreat og Yogarejser
Antal pladser: 10 | Åben for booking 
Afrejse fra: Kastrup
Kost: Almindelig kost (inkl. kød) og Øko
Meditationsform: Kropsforankrende mindfulness meditation med fokus på åndedræt, hjerte og krop.
Yogaform: Mindful yoga (Hatha/Yin yoga)
Niveau: For alle                
Sprog: Dansk  
Tillades børn: Nej            
Er rejsen røgfri: Nej
Er rejsen alkoholfri: Nej

---

TILMELD NU!

ARRANGØRprofil

Rejsebeskrivelse:

“The very center of your heart is where life begins. The most beautiful place on earth. ~ Rumi
 
Dette er en kærlighedsinvitation til din sjæl. En invitation til at komme hjem i dig selv og restituere krop og sind med mindfulness baseret selvomsorg. En mulighed for at stoppe op, give sjælen plads, kroppen og sindet ro. Opdage hvor stort et mirakel det er at være givet et liv som menneske på vores smukke, blå planet.
 
Her er der sørget for alt. Du skal bare lade dig guide og synke dybt ind i dig selv op opleve det nærvær, der er muligt, når vi bliver stille, slipper omgivelsernes forventninger og krav og inviteres ind i væren, hjem i os selv.

På denne tur kommer vi langt væk fra Alfarvej, langt væk fra masseturisme, overfyldte badestrande og turistattraktioner og bevæger os dybt ind i Italiens grønne hjerte, det autentiske Umbrien, som huser noget af Italiens største natur, biodiversitet og spiritualitet. Vi skal bo langt op i bjergene omkring den lille middelalderlandsby Pietralunga, som ligger på den italienske camino-rute Via Frencigena, hvor pilgrimsrejsende har vandret i flere hundrede år. Her er bjerge, maleriske landskaber, stilhed og en natur, der kan gøre enhver åndeløs for en stund, overvældet af skønhed så langt øjet rækker.
 
Vi har skabt en tur, hvor mindfulness, meditation og yoga hver morgen sætter rytmen for resten af dagen, så krop, sind og sjæl følges ad. Den mest healende og restituerende tilstand vi kan være i, ifølge videnskaben.
 
Hver dag byder derefter på lidt af Umbrias sjæl; bjergenes skønhed og maleriske landskaber, naturens overflod af råvarer, herunder trøfler, Assisi - et af de mest berømmede spirituelle områder i Italien, kærlighed til mad og madlavning og ikke mindst stedets fantastiske mennesker, der er formet af de barske, men smukke og frodige landskaber og som repræsenterer en tilbagelænet levevis, vi kunne lære meget af herhjemme. Vi skal lære easy-breezy-loving living. Vi inviteres til  - selv om vi bevæger os rundt i Umbrien – at leve mindfuldt i en uge og lade krop, sind og sjæl få en mulighed for at mødes i afspændt nervesystem. Det skaber sundhed, både fysisk og mentalt. Rejsen foregår i et af de smukkeste områder i Umbrien – og ikke mindst i dit hjerte.
 
Næring for sjæl, sind og krop
Din guide på turen er Bettina, der selv har hus i området og har håndplukket de bedste og mest autentiske oplevelser fra stedet ud fra devisen om at der skal være næring for både sjæl, sind og krop og det skal være en oplevelse, der bliver ved med at give, også når du kommer hjem. Vi håber du bliver forelsket i den venlige, mindfulde rytme, der gennemsyrer hele programmet og vil lade den leve videre i din hverdag, når du kommer hjem.
 
Vi bor oppe i bjergene i et gammel kloster, et bioagriturismo, der drives af flere generationer af familien Martinelli, kaldet La Cerqua. Stedet er berømmet for deres gode mad og er omtalt i både Michelin guiden og Gambero Rosso. Helt særligt for stedet og madlavningen er, at alt laves af råvarer fra egen produktion. Brødet bages af mel, de selv har malet af korn, høstet på deres egne marker. Derfor laves maden af hvad der er muligt ud fra årstiden.
 
Stedet har indendørs spa med plads til fem personer ad gangen, sauna og et særligt brusebad, der virker afslappende og afspændende på kroppen. Derudover en udendørs pool, som ikke er opvarmet.
​
Naturen er én stor kærlighedsaffære
På dette tidspunkt af året er naturen i området som en stor kærlighedsaffære; vilde blomster lokker insekter og sommerfugle med deres forførende dufte, træerne springer ud efter en lang vinter, og fuglene kvidrer livligt for at tiltrække en partner og vise deres overflod frem, mens floder og vandfald snor sig gennem det maleriske landskab. Vi befinder os midt i naturens ekstatiske hyldest til livet, bare fordi det er. Og det smitter.
 
Mindfulness til at møde hverdagens udfordringer
Denne rejse er en mulighed for at få nogle unikke og autentiske oplevelser i Umbrien samtidig med at du får mulighed for at opleve hvad en daglig mindfulnesspraksis kan gøre for dig, dit nærvær og evne til at være til stede i de oplevelser, der byder sig til i dit liv.
 
Her lærer du mindfulness, så du har fundamentet for at få mindfulness ind i dit liv, når du kommer hjem. Det er en måde at lære at passe på sig selv, så vi har en praksis og redskaber til at møde vores udfordringer, når livets bølger går højt. Oplever du stress i perioder, at det er svært at være nærværende i dit liv, at du ofte bliver grebet af tankemylder, at du er god til at passe på andre, men ikke dig selv, eller bare gerne vil lære redskaber til at tackle hverdagens stress, så er mindfulness en af de metoder, hvor du kan lære at hjælpe dig selv.
 
En uge, hvor krop og sind kan restituere. Her kan nybegyndere være med og opdage hvad mindfulness kan gøre for livskvaliteten, evnen til at være i nuet, og ikke mindst oplevelsen af et afspændt nervesystem.
 
Hvis du er i tvivl om noget, så kontakt os for sparring og mere uddybende information.
 
Du kan kombinere rejsen med at gå caminoen Via Frencigena før eller efter. Der vil være mulighed for at vandre selv i bjergene eller booke flere ture, hvis du har behov for det.
 
Hvad får du med hjem:

• Inspiration og redskaber til en daglig mindfulness-praksis, der understøtter både din mentale og fysiske sundhed.
  
• Et nervesystem, der har fået mulighed for at heale krop og sind på et dybere plan end normalt.
  
• Redskaber til at tackle hverdagens stress
  
• Øvelser, der kan give dig en bedre nattesøvn og hjælpe dig når du ikke kan sove
  
• Teknikker til at hjælpe dig selv, når du oplever tankemylder
  
• Redskaber til at regulere følelser og nervesystem
  
• Unikke oplevelser fra Umbrien, der er håndplukket af en kender af området et autentisk Italien, som kun kan opleves når man forlader Alfarvej og tør bevæge sig ind i et område, hvor ikke alle taler engelsk.
  
• Måske du er blevet lidt bedre til at lave Italiensk mad, i hvert fald har du smagt masser af god mad og har fået et godt indblik i det autentiske, umbriske køkken.
  
• Mindfulness lydfiler, så du kan fortsætte en mindfulness praksis på egen hånd
  
• Noget af al den ro og healing som bjergene og naturen har øset så gavmildt af under dit ophold og som videnskaber fortæller os, varer i flere uger efter
  
• Betagende udsigter på nethinden, som ingen billeder kan konkurrere med
  
• Forelskelse i det nærvær, der opstår, når vi har både sjæl, sind og krop med i vores oplevelser

Program - dag for dag

1. dag - Ankomst
Vi ankommer til La Cerqua i bjergene ved Pietralunga.
Velkomst, indkvartering og rundvisning på stedet.
 
Aften mindfulness øvelser, meditation og præsentation samt praktisk. 

2. dag - Vi lander med Hiking i bjergene
Kl. 8 - 9.00 Morgenmad
Kl. 9.30 - 11.00 Mindfulness, yoga og meditation
 
Hiking i bjergene – og dalene - med vores vært Gino. Vi tager frokosten med, sætter den ene ben forrest og lader os bjergtage af områdets helt unikke natur og biodiversitet.  Umbrien kaldes Italiens grønne hjerte på grund af områdets uberørte, frodige natur og maleriske landskaber. Vi opholder os i et af de smukkeste bjergområder – hvis ikke det smukkeste – og det skal vi selvfølgelig ud og opleve.

Kl. 19.30 Middag 

3. dag - Lær at lave italiensk mad
Kl. 8 - 9.00: Morgenmad
Kl. 9.30 - 11.00: Mindfulness, yoga og meditation
 
Kl. 13: Frokost 
 
Kl. 15: Madlavning: Vi befinder os på et sted, der er nævnt i både Michelin-guiden og Gambero Rosso på grund af dets kulinariske evner udi det italienske køkken, så selvfølgelig skal vi med i køkkenet og lære at lave italiensk mad, når den er bedst. Det umbriske køkken er spændende og lækker mad og flere retter er helt særlige for det umbriske køkken. Især trøfler, da vi befinder os i et af de største trøffelområder.
 
Kl. 19. 30 Middag

4. dag - Frans af Assisi
Kl. 8 - 9.00: Morgenmad
Kl. 9.30 - 11.00: Mindfulness, yoga og meditation
 
Kl. 11: Afgang til den spirituelle og antikke, by Assisi kendt for den hellige Frans af Assisi, der levede i denne by. Vi udforsker byen og besøger den berømte Basilica di San Francesco, hvor både Frans og Clara af Assisi er begravet. Vi spiser frokost (selvbetalt) i Assisi og der bliver tid til at gå rundt på egen hånd. Assisi regnes for et af de mest spirituelle områder i Italien og her er en helt særlig atmosfære, som mennesker over hele kloden valfarter til for at opleve.
 
Kl. 19.30: Middag på La Cerqua

5. dag - På vandretur med trøffeljæger i bjergene
Kl. 8 - 9.00: Morgenmad
Kl. 9.30 - 11.00: Mindfulness, yoga og meditation
 
Kl. 13: Frokost
 
Vi bor i et område, der er kendt for hvide trøfler og hvide kartofler, så selvfølgelig skal vi med på trøffeljagt., når vi alligevel vandrer i bjergene. Det er lige ved at være sæson for de sorte trøfler, så vi får selskab af en trøffelhund og en ”tartufaio” – trøffeljæger – og går ud for at finde de eksklusive trøfler. En vandretur i de smukke bjerge, hvor vi udover at nyde udsigterne, lærer hvordan man finder trøfler.
 
Vi kører til den smukke middelalderby Gubbio, for at spise middag og stopper ved et par udsigtspunkter undervejs.

6. Dag - Middelalderby
Kl. 8 - 9.00: Morgenmad
Kl. 9.30 - 11.00: Mindfulness, yoga og meditation
 
Den gamle middelalderby Pietralunga vi bor er ikke stor, men den er gammel og smuk og har en historie, som den tidligere borgmester Furio gerne fortæller os. Derudover er byen stolt af de hvide trøfler, der trylles frem af jorden og er en væsentlig indtægtskilde for byen. Vi tager ned i byen, får en rundvisning i den gamle middelalderby af den gamle borgmester, Furio, og nyder stemningen på torvet.
 
Kl. 13: Frokost i Pietralunga (selvbetalt)
 
På egen hånd i Pietralunga
 
Kl. 19.30: Middag på La Cerqua

7. dag - Vi pakker ferien sammen – hjemrejse
Kl. 8 - 9.00: Morgenmad
Kl. 9.30 - 11.00: Mindfulness, yoga og meditation
 
Kl. 13: Frokost
 
Kl. 15: Afrejse til lufthavnen
 

Tidspunkterne i programmet er cirka tidspunkter og kan blive ændret.
 
Du kan kombinere rejsen med at gå caminoen Via Frencigena før eller efter. 
 
Der vil være mulighed for at vandre selv i bjergene eller booke flere ture, hvis du har behov for det. Der er også heste og cykler på stedet.

Om undervisningen:

“Stopping is the basicBuddhist practice of meditation. You stop running. You stop struggling. You allow yourself to rest, to heal, to calm.”
​Thich That Hanh

​Vi vil arbejde med kropsforankrende mindfulness i form af guidet meditation, blid mindful yoga, afspænding, kropsøvelser og bevægelse samt gående meditation og kropsscanning.
 
Der vil dagligt være guidede meditationer og kropslige øvelser til at forankre opmærksomheden, fordybe nærværet og gå på opdagelse i de processer, der naturligt udfolder sig, når vi lytter ind i stilheden. Der inviteres til at få øje på de måder, vi forlader os selv på i hverdagen, med fravær og distraktion og opdage hvordan vi kan nære vores liv med øget nærvær og selvomsorg og hvordan det ser ud for hver især. Vi udforsker åndedrættet og laver åndedrætsøvelser, som kan hjælpe os til et mere velreguleret nervesystem og bistå os, når bølgerne går højt i vores liv.
   
Det er min erfaring, at der under mindfulness forløb og retreats, naturligt opstår et omsorgsfuldt fællesskab uden alle de anstrengelser vi normalt gør os med andre mennesker. Det er så dejligt befriende at mødes som mennesker og de mange almenmenneskelige udfordringer, vi alle får stillet på hver vores måde, men som alligevel er så genkendelige, at alle kan spejle sig i dem. Når vi fordyber os i mindfulness i en gruppe, opstår nogle særlige muligheder for at vågne til dybere aspekter af os selv og vores væren. En gruppe er en støtte til en fordybelse, som vi ikke kan skabe alene. 

Yogaundervisningen:
Mindful yoga, inspireret af Hatha og Yin yoga. Yogaen er en del af mindfulness træningen og der veksles mellem meditation og yoga. Der undervises både indenfor og udenfor, alt efter vejret. Alle kan være med.
 
Din underviser:
Underviser er Bettina Vilmun, MBSR-lærer fra Århus Universitet og Dansk Center for Mindfulness, Psykoterapeut, Procesfacilitator, har mange års erfaring med undervisning af grupper i Mindfulness Baseret Stress Reduktion og facilitering af personlige udviklingsprocesser for både private og erhvervslivet. Bettina har selv hus i bjergene i den gamle middelalder landsby Pietralunga og kender derfor området godt.
 
Meditation og yoga, dyb afspænding og hvile, næring af krop og sind, smuk natur, god mad, vandreture, udflugter, madlavning, selvomsorg, selvopdagelse, spa og sauna.
Mindfulness retreat i Italiens grønne hjerte: Umbrien.
Se mere på min profil HER!

​Indkvartering
Vi skal bo oppe på et bjerg med en af de smukkeste udsigter i området omkring Pietralunga, i et gammelt kloster hos familien Martinelli, der er kendt for deres Bio Agriturissmo, La Cerqua og deres rustikke landhus La Balucca.

Alt hvad de serverer, stammer fra deres egen produktion og bliver lavet helt fra grunden af. Brødet er bagt af håndmalet mel fra deres egne marker, al kød og grøntsager er fra deres egen gård. Deres madlavning er berømmet med omtaler i både Michelin-guiden og Gambio Rossi.

​Vi kan love en helt særlig kulinarisk oplevelse, der inviterer til at blive mindful med hver en bid. Stedet er rustikt, autentisk og typisk italiensk. Langt fra væk fra masseturisme, stress og jag. Masser af uberørt natur og betagende udsigter, hvor du end kigger hen.

Spa og Wellness
Fem minutters gangs fra Balucca ligger La Cerqua, hvor det er muligt at benytte indendørs spa med plads til fem personer ad gangen, sauna og et særligt brusebad, der virker afslappende og afspændende på kroppen. Derudover en udendørs pool, som ikke er opvarmet.

​Tilmeldingsfrist: Så længe pladser haves

Priser pr. person	Kost, Logi og udflugter	Undervisning og Guide	Samlet pris
Enkeltværelse	5.200,00 kr.	4.500,00 kr.	9.700,00 kr.
Dobbeltværelse	4.200,00 kr.	4.500,00 kr.	8.700,00 kr.

Inkl. i prisen:

• Overnatning i værelse med eget bad og toilet
• Morgenmad, frokost og middag (undtagen på udfugter)
• Undervisning
• Guided vandretur
• Trøffeltur/vandretur
• Guided tur Pietralunga
• Guided tur Assisi
• Guided tur Gubbio
• Spa og Sauna (Gratis første gang, derefter 10 euro pr. gang)

Ekskl. i prisen:

• Flybillet t/r (ca. 1.500 kr. alt efter hvornår der bookes)
• Transfer er afhængig af antal deltagere, men max 500 pr. vej, altså max 1000 kr. t/r
  
• 2 x Frokost og en middag​

Vi har valgt at dele betalingen op på denne måde, for at kunne tilbyde rejsen billigere, men samtidig med charterturismens bekvemmelighed og sikkerhed. Jeg er medlem af Rejsegarantifonden.
 
Derudover er der mulighed for større flexibilitet, da det på denne er muligt at forlænge opholdet. Du kan vælge at gå Caminoen inden eller efter opholdet eller rejse videre til andre steder, fx ligger Assisi en times kørsel væk og Firenze to timers kørsel. 

Transport:
Når turen kan gennemføres får man nærmere besked om hvilke tidspunkter og routing det kan anbefales at tage. 

Vi skal flyve så vi er fremme i lufthaven Fiumicino (Rom) om formiddagen, så vi kan følges ad som gruppe til Pietralunga.

Minimum antal deltagere: 
Gennemførelse ved minimum 6 deltagere. 
Der gives besked, så snart det er muligt, dog senest 1,5 måned før afrejse.

Betaling:
Ved tilmelding indbetales kr. 4.500,00 kr. på konto reg. nr 3409 12786891.
Restbeløb betales ved ankomst til stedet. 

Afbestillingsbetingelser: 
Ved afmelding op til to mdr. måneder før rejsens start betales depositum minus 15 procent i administration tilbage. Mindre end to måneder før rejsens start, går depositummet tabt.

Rejsegarantifonden:​
Bettina Vilmun er registreret i Rejsegarantifonden med reg. nr. 3597 og pakkerejsen omfattet af Rejsegarantifondens dækning.

Ønsker du mere information om rejsen eller har spørgsmål, er du velkommen til at  kontakte Bettina. Se mere på hendes profil her!

TILMELD NU!

KONTAKT ARRANGØR

 

Anonym

/

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

Bettina har en fantastisk evne og indlevelse, som er smittende og livsbekræftende. Hendes væsen, nærvær og meditative viden er en gave for alle, som har lyst på livet og forandringer af sindet. Det har været en kæmpe stor oplevelse og en fantastisk rejse, som jeg ikke ville have været foruden.

Thomas Kyed
Selvstændig grafisk designer

/

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

Anonym

/

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

Tak for et fantastisk MBSR-forløb.  Det er guld værd. Det er blevet en u-vending i mit liv. En måde at komme ud af hamsterhjulet på. Jeg har fået en værktøjskasse til alle livets situationer - den er stor og der er mange redskaber i.  Bettina er en hjertevarm, kompetent og meget nærværende underviser og inspirator, som en er en god rollemodel at spejle sig i.

Line Næstrup Madsen
Sygeplejerske og afdelingsleder

/

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

/

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

Bettina har en god energi, super kommentarer undervejs. Fantastisk indfølingsevne. God stemme til meditationen. Jeg kan virkelig mærke at Bettina brænder for det og hun er god til at sige det vi hver især har brug for.

Hanne Wiese Loresen
Yogalærer

/

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

/

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

Det er en lifesaver…jeg har fået ro på krop og sind. Jeg opdagede, at jeg ved at slippe kontrollen, faktisk fik mere kontrol over mit liv, men på en langt mere sund og hensigtsmæssig måde. Og jeg ved nu, at roen kun er to åndedrag væk.

​Helle Knudsen

/

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

/

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

Kursus har på alle måder været en rejse, vel at mærke en rejse i mit eget univers. Jeg har bl.a. lært at sætte mere pris på nuet, at være mere nærværende og bedre til at fokusere på det positive der er, selv i den værste krise.
Indrømmet det er grænseoverskridende og mine fordomme var udfordret, så jeg stod flere gange i dilemmaet mellem fascination og lysten til at løbe skrigende bort. Men når man under forløbet mærker hvad kursus gør ved en, fysisk og mentalt, så må selv en gammel soldat overgive sig og erkende, at det Mindfulness det kan altså noget.
 
Det hjælper naturligvis meget, at Bettina er autentisk og udstråler en oprigtig ærlighed i sin undervisning, hvilket gør at den naturlige skepsis må vige for accept.
 
Så stor anbefaling og et ”prøv det selv” her fra.

Hans Christian Enevold
Pens. Brigadegeneral

/

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

• 0
• 1
• 2
• 3
• 4