Mindfulness Retreat i Italiens grønne hjerte: Umbrien | 26. september - 2. oktober 2025

- Giv sjælen plads og find ro i krop og sind

Arrangør: Mindful People ved Bettina Vilmun
Destination: Pietralunga, Umbrien, Italien
Datoer: 26. sep. - 2. okt. 2025
Pris: fra 8.477,00 kr. ekskl. flybillet
Kategori: Meditation, Mindfulness & Slow-living, Naturoplevelser og Naturterapi, Personlig Udvikling, Retræte / Retreat og Yogarejser
Antal pladser: 10 | Åben for booking
Afrejse fra: Kastrup
Kost: Almindelig kost (inkl. kød) og Øko, mulighed for særlige ønsker (vegetarisk, glutenfrit etc.)
Meditationsform: Kropsforankrende mindfulness meditation med fokus på åndedræt, hjerte og krop.
Yogaform: Mindful yoga (Hatha/Yin yoga)
Niveau: For alle                        
Sprog: Dansk                 Tillades børn: Nej 
Er rejsen røgfri: Nej 
​Er rejsen alkoholfri: Nej

---

TILMELD NU!

ARRANGØRprofil

Rejsebeskrivelse:

“Why are you knocking at every other door? Go, knock at the door of your own heart.”
 ― Rumi

​Dette er en kærlighedsinvitation til din sjæl. En invitation til at komme hjem i dig selv og restituere krop og sind med mindfulness baseret selvomsorg. En mulighed for at stoppe op, give sjælen plads, kroppen og sindet ro. Opdage hvor stort et mirakel det er at være givet et liv som menneske på vores smukke, blå planet.
 
Her er der sørget for alt. Du skal bare lade dig guide og synke dybt ind i dig selv op opleve det nærvær, der er muligt, når vi bliver stille, slipper omgivelsernes forventninger og krav og inviteres ind i væren, hjem i os selv.
 
Vi er i Italiens grønne hjerte, de smukke bjerge i Umbrien i området, hvor pilsgrimsrejsende har vandret i flere hundrede år på caminoen, Via Frencigena. Vi er i middelalderbjergby Pietraglunga.
 
Lad dig indhylle i bjergenes ro og skønhed og lad hver en celle i kroppen blive tanket op af det fortættede nærvær, som bjergene så gavmildt øser af. Der er fokus på din indre proces, men vi får hjælp af omgivelserne.
 
Hvilken sæson skal du vælge:
Om foråret er naturen i området én stor kærlighedsaffære; de vilde blomster bejler til insekter og sommerfugle med de mest forførende duftnoter, træerne er sprunget ud efter en lang vinter og fuglene kvidrer lystigt for at tiltrække en partner og prale af deres overflod, mens floder og vandfald finder vej gennem det maleriske landskab. Vi er midt i naturens ekstatiske lovprisning af livet, blot fordi det er. Og det smitter.

Efteråret i Italien byder stadig på smukke solrige dage med behagelige temperaturer, så vi kan nå at mætte os med det livgivende lys inden vinteren for alvor, sætter ind i Danmark. Faktisk en af de bedste årstider at besøge området; de behagelige temperaturer, det smukke lys og landskabernes fantastiske farvespil. Træerne gør sig klar til at smide deres blade og følge årstiderne skiften og vi gør dem følge; vi kigger på hvad der ikke længere tjener os i vores livsudfoldelser og lader lyset falde på det, der skal gro sig stærkt.
 
Program 
Vi laver mindfulness praksis hver formiddag og hver eftermiddag/aften. Der vil der være en hel dag i stilhed med guidede mindfulnessøvelser. Meditation, mindful yoga, kropscanning, gående meditation, afspænding og mindful bevægelse, dialog og udveksling til refleksion.  Der vil være fokus på åndedræt og krop som et bærende anker igennem vores oplevelser, så vi kan genetablere tillid til kroppens visdom og iboende ressourcer. Dagligt vil der være instruktioner og inspiration til at fordybe nærværet og stabilisere opmærksomheden. Der undervises blandt andet ud fra klassisk evidensbaseret mindfulness MBSR (Mindfulness Baseret Stress Reduktion)
 
Et par eftermiddage vil vi vandre i bjergdale, for at opleve vandfald, floder og fauna med en guide, der kender området indgående. Der vil være mulighed for både kort og lang tur afhængig af din kondition.
 
En eftermiddag vil vi orientere os i området og fortabe os i udsigter. Opleve den gamle smukke,
middelalder landsby by Pietralunga, som vi bor i nærheden af.
 
En saltvandsindsprøjtning til dit nervesystem og til din mindfulnesspraksis. Retreatet er for dig, der gerne vil invitere mere nærvær ind i dit liv og fordybe din mindfulness praksis. Måske har du brug for at stoppe op i dit liv, genfinde dig selv, dit nærvær, for at kunne navigere mere bæredygtigt i dit liv.

Program - dag for dag

​Fredag:
Ankomst
Kl. 17 Vi mødes. Guidet meditation og kropsforankrende øvelser. Tema for forløbet. Præsentation. Praktisk.
Kl. 19. Middag
 
Lørdag:
Vi lander i os selv
8.30 – 9.30 Morgenmad
10 – 12 Mindfulness, Meditation, yoga, kropsscanning, tema
13 - 14 Frokost
16 – 18 Mindfulness, meditation, kropsøvelser, gående meditation, afspænding,
19 Middag
 
Søndag
Stilhedsdag, guidede øvelser hele dagen.
8.30 – 9.30 Morgenmad
10 – 13 Mindfulness, Meditation, yoga, kropsscanning, meditativ inquery.
13 – 14 Frokost I stilhed
14 – 18 Vi bryder stilheden. Dialog og guidede mindfulness øvelser
19 Middag 
 
Mandag
Brusende floder og vandfald
8.30 – 9.30 Morgenmad
10 – 12 Meditation og yoga
13 – 14 Frokost
15 – 18 Vandretur i Carpina dalen med brusende floder og små vandfald.
19 Middag
 
Tirsdag
Dit indre landskab
8.30 – 9.30 Morgenmad
10 – 12 Mindfulness
13 – 14 Frokost
16 – 18 Opleve middelalderlandsbyen Pietralunga og lade os bjergtage af områdets udsigter.
19 Middag
 
Onsdag
Middelalderlandsbyen Pietralunga
8.30 – 9.30 Morgenmad
10 – 12 Mindfulness
13 – 14 Frokost
15 – 19 Vandretur i bjergene med Gino, som er født og opvokset i området og kender naturen indgående.
Opleve middelalderlandsbyen Pietralunga og lade os bjergtage af områdets udsigter.
19.30 middag
21.00 Vi pakker dagen sammen, meditation og godnat
 
Torsdag
Afrejse
8.30 – 9.30 Morgenmad
10 – 13 Mindfulness, dialog, refleksion og farvel
13 Frokost
Afrejse
 
Der kan opstå mindre ændringer i programmet, alt efter vind og vejr og gruppens proces.

Om undervisningen:

“Stopping is the basicBuddhist practice of meditation. You stop running. You stop struggling. You allow yourself to rest, to heal, to calm.”
​Thich That Hanh

​Vi vil arbejde med kropsforankrende mindfulness i form af guidet meditation, mindful yoga, afspænding, kropsøvelser og bevægelse samt gående meditation og kropsscanning.
 
Der vil dagligt være guidede meditationer og kropslige øvelser til at forankre opmærksomheden, fordybe nærværet og gå på opdagelse i de processer, der naturligt udfolder sig, når vi lytter ind i stilheden. Der inviteres til at få øje på de måder, vi forlader os selv på i hverdagen, med fravær og distraktion og opdage hvordan vi kan nære vores liv med øget nærvær og selvomsorg og hvordan det ser ud for hver især. Vi udforsker åndedrættet og laver åndedrætsøvelser, som kan hjælpe os til et mere velreguleret nervesystem og bistå os, når bølgerne går højt i vores liv.
 
Der vil løbende være fokus på hjertet. Kontakt med hjertets iboende ressourcer af empati og kærlighed, for at vække hjertets intelligens, er forudsætningen for at leve fuldt, nærværende og bæredygtigt. Vi vil også kigge på hvordan videnskaben understøtter disse ældgamle østerlandske praksis metoder, der bygger på sammenhængen mellem hjertet og åndedrættet, som tidligere kun var forbeholdt munke og indviede.
 
Vi vil forstå os selv gennem både videnskabens og poesiens briller, men først og fremmest vores egne.
 
Et retreat er en særlig mulighed for at stoppe op. Her er der skabt de bedste rammer for en fordybelsesproces til at skabe transformativ læring, der kan gøre en forskel for hvordan du lever dit liv.  For at ændre noget i vores liv, er vi nødt til at se det dybt nok, forstå det dybt nok og udvikle selvaccept - så sker forandringen af sig selv.
 
Inden vi rejser, tilbyder jeg en samtale med hver enkelt deltager over tlf eller zoom, for at forstå dine forudsætninger og for at kunne understøtte din proces bedst muligt.
 
Jeg er til rådighed under hele turen for sparring og afklarende spørgsmål.
 
Det er min erfaring, at der under mindfulness forløb og retreats, naturligt opstår et omsorgsfuldt fællesskab uden alle de anstrengelser vi normalt gør os med andre mennesker. Det er så dejligt befriende at mødes som mennesker og de mange almenmenneskelige udfordringer, vi alle får stillet på hver vores måde, men som alligevel er så genkendelige, at alle kan spejle sig i dem. Når vi fordyber os i mindfulness i en gruppe, opstår nogle særlige muligheder for at vågne til dybere aspekter af os selv og vores væren. En gruppe er en støtte til en fordybelse, som vi ikke kan skabe alene. 

Samtidig er det vigtigt for processen, at man besidder selvansvarlighed og modenhed til at håndtere de personlige temaer, der dukker op, så man ikke blot projicerer det hele ud i gruppen eller andetsteds.
Når man tager på et mindfulness retreat, hvor der er lange perioder med meditation og mindfulness øvelser, vil fortrængt psykologisk bagage og gamle mønstre ofte få et boost på godt og ondt. Det skal man være klar til at håndtere.
 
Et retreat er muligheden for et dybt møde med dig selv, med dit nervesystem, din sjæl og din tilstand. Kan du møde det, der dukker op med nærvær, åbenhed og venlig nænsomhed, er det en af de meste kraftfulde katalysatorer for personlig transformation. Jeg guider ind i denne proces.
 
Denne proces frigiver vores bundne livsenergi – en befrielse, som mange længes efter, ofte uden at vide præcis hvad det er. Det er en åbning til at mærke os selv, livet, og den glæde og styrke, som findes i nuet, uanset vores omstændigheder.
Retreatet kalder os hjem – hjem til det sted, vi alle længes efter. Nuet. Livet.
“How do you get 'there'? 
You don't. 

Even if you did, you'd still be here. 

Be here. 

That's how you get 'there'. 

In presence, in stillness,let life carry you…”


- Jeff Foster
​
Yogaundervisningen:
Mindful yoga, inspireret af Hatha og Yin yoga. Yogaen er en del af mindfulness træningen og der veksles mellem meditation og yoga. Der undervises både indenfor og udenfor. Alle kan være med. De fleste øvelser er fra det evidensbaserede MBSR program, som er inspireret af Hatha yoga
 
Din underviser:
Underviser er Bettina Vilmun, MBSR-lærer fra Århus Universitet, Psykoterapeut, har mange års erfaring med undervisning af grupper i Mindfulness Baseret Stress Reduktion, herunder sygemeldte med stress, depression og angst, pårørende til demente samt ledere og medarbejdere i organisationer. Bettina har selv hus i bjergene i den gamle middelalder landsby Pietralunga og kender derfor området godt.
 
Mindfulness, næring af krop og sind, smuk natur, god mad, dejlige omgivelser, ingen forpligtelser, selvomsorg, selvopdagelse, dyb afspænding og hvile. Mindfulness retreat i Italiens grønne hjerte: Umbrien.
Se mere på min profil HER!

​Indkvartering
Vi skal bo oppe på et bjerg med en af de smukkeste udsigter i området omkring Pietralunga, i et gammelt kloster hos familien Martinelli, der er kendt for deres Bio Agriturissmo, La Cerqua og deres rustikke landhus La Balucca, hvor vi skal bo.

Alt hvad de serverer, stammer fra deres egen produktion og bliver lavet helt fra grunden af. Brødet er bagt af håndmalet mel fra deres egne marker, al kød og grøntsager er fra deres egen gård. Deres madlavning er berømmet med omtaler i både Michelin-guiden og Gambio Rossi.

​Vi kan love en helt særlig kulinarisk oplevelse, der inviterer til at blive mindful med hver en bid. Stedet er rustikt, autentisk og typisk italiensk. Langt fra væk fra masseturisme, stress og jag. Masser af uberørt natur og betagende udsigter, hvor du end kigger hen.

Spa og Wellness
Fem minutters gangs fra Balucca ligger La Cerqua, hvor det er muligt at benytte indendørs spa med plads til fem personer ad gangen, sauna og et særligt brusebad, der virker afslappende og afspændende på kroppen. Derudover en udendørs pool, som ikke er opvarmet.

​Tilmeldingsfrist: Så længe pladser haves

Priser pr. person
Enkeltværelse	9.977,00 kr.
Dobbeltværelse	8.477,00 kr.

Inkl. i prisen:

• Overnatning i værelse med egetbad og toilet
• Morgenmad, frokost og middag
• Undervisning
• Guided vandretur
• Guided tur Pietralunga

Ekskl. i prisen:

• Flybillet t/r mulighed for både Rom og Bologne (600 - 2000kr. alt efter hvornår der bookes)
• Transfer: Max 1400 kr. for transfer, afhængig af antal deltagere, hvis flere end 6 bliver det billigere. Betales til chauffør. Også muligt at leje og dele en bil, typisk Golf 1500 kr. med plads til 5 (afhængig af bagage) personer = 300 kr. pr person.​

​
Transport:
Når turen kan gennemføres får man nærmere besked om hvilke tidspunkter og routing det kan anbefales at tage. 

Minimum antal deltagere: 
Gennemførelse ved minimum 6 deltagere. 
Der gives besked, så snart det er muligt, dog senest 1,5 måned før afrejse.

Betaling:
Ved tilmelding indbetales kr. 2.000,00 kr. på konto reg. nr 3409 12786891.
Restbeløb betales ved ankomst til stedet. 

Afbestillingsbetingelser: 
Ved afmelding op til to mdr. måneder før rejsens start betales depositum minus 15 procent i administration tilbage. Mindre end to måneder før rejsens start, går depositummet tabt.

Rejsegarantifonden:​
Bettina Vilmun er registreret i Rejsegarantifonden med reg. nr. 3597 og pakkerejsen omfattet af Rejsegarantifondens dækning.

Ønsker du mere information om rejsen eller har spørgsmål, er du velkommen til at  kontakte Bettina. Se mere på hendes profil her!

TILMELD NU!

KONTAKT ARRANGØR

 

Anonym

/

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

Bettina har en fantastisk evne og indlevelse, som er smittende og livsbekræftende. Hendes væsen, nærvær og meditative viden er en gave for alle, som har lyst på livet og forandringer af sindet. Det har været en kæmpe stor oplevelse og en fantastisk rejse, som jeg ikke ville have været foruden.

Thomas Kyed
Selvstændig grafisk designer

/

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

Anonym

/

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

Tak for et fantastisk MBSR-forløb.  Det er guld værd. Det er blevet en u-vending i mit liv. En måde at komme ud af hamsterhjulet på. Jeg har fået en værktøjskasse til alle livets situationer - den er stor og der er mange redskaber i.  Bettina er en hjertevarm, kompetent og meget nærværende underviser og inspirator, som en er en god rollemodel at spejle sig i.

Line Næstrup Madsen
Sygeplejerske og afdelingsleder

/

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

/

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

Bettina har en god energi, super kommentarer undervejs. Fantastisk indfølingsevne. God stemme til meditationen. Jeg kan virkelig mærke at Bettina brænder for det og hun er god til at sige det vi hver især har brug for.

Hanne Wiese Loresen
Yogalærer

/

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

/

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

Det er en lifesaver…jeg har fået ro på krop og sind. Jeg opdagede, at jeg ved at slippe kontrollen, faktisk fik mere kontrol over mit liv, men på en langt mere sund og hensigtsmæssig måde. Og jeg ved nu, at roen kun er to åndedrag væk.

​Helle Knudsen

/

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

/

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

Kursus har på alle måder været en rejse, vel at mærke en rejse i mit eget univers. Jeg har bl.a. lært at sætte mere pris på nuet, at være mere nærværende og bedre til at fokusere på det positive der er, selv i den værste krise.
Indrømmet det er grænseoverskridende og mine fordomme var udfordret, så jeg stod flere gange i dilemmaet mellem fascination og lysten til at løbe skrigende bort. Men når man under forløbet mærker hvad kursus gør ved en, fysisk og mentalt, så må selv en gammel soldat overgive sig og erkende, at det Mindfulness det kan altså noget.
 
Det hjælper naturligvis meget, at Bettina er autentisk og udstråler en oprigtig ærlighed i sin undervisning, hvilket gør at den naturlige skepsis må vige for accept.
 
Så stor anbefaling og et ”prøv det selv” her fra.

Hans Christian Enevold
Pens. Brigadegeneral

/

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

• 0
• 1
• 2
• 3
• 4