Munonne Moments – fordi pauser med mening gør en forskel!

Weekend Retreat med Yoga, Solhilsen, Pranayama, og Meditation på Møn | 10. - 12. oktober 2025
Arrangør: Anahata Yoga Center ved Camilla og Kåre Netterstrøm
Hvorhen: Stege, Møn, Sjælland, Danmark
Hvornår: 10. - 12. oktober 2025
Pris: fra 3.000,00 kr. ekskl. transport
Kategori: Prana, Åndedræt & Breathwork, Meditation, Yogaretreat 
​samt Weekend
Antal pladser: 16 | Åben for booking 
Meditationsform: Meditationer fra Yoga traditionen samt Hjerte Meditationer
Yogaform: Solhilsen og Hatha Yoga
Sværhedsgrad: For alle
Kost: Vegetarisk og Økologisk
Tillades børn: Nej
Er rejsen røgfri: Ok, udendørs
Er rejsen alkoholfri: Ja

Retreatbeskrivelse:

På dette retreat fordyber vi os i en klassisk Solhilsen og med udgangspunkt i disse 12 asanas går vi dybere med åndedrættet, visualisering, chakraerne, beja mantras og de smukkeste 12 mantras som knytter sig til Solhilsen. Det hele kombineres med blid hatha yoga, afspænding, meditation, kirtan, chants, lækker vegansk mad og sauna ved havet.
​
Hatha Yoga
Yogaen er klassisk Hatha med et vekslende flow af rolige og dynamiske øvelser, spændingsfrigørende stillinger, træning af bækkenbund, koncentration, chakras, solhilsen og de klassiske stillinger m.m. Du lærer også nogle simple og effektive åndedrætsøvelser som på en blid måde skaber balance i kroppen og sindet.
I hvilepauserne mellem øvelserne falder krop og åndedræt til ro og øvelserne integreres. Alle kan være med, du arbejde ud fra hvor du er.

Pranayama - Åndedrætsøvelser
Alt ånder, træerne, dyrene, mennesket... universet ånder. Vi deler alle den sammen luft, den samme åndedræts betingelse. Åndedrættet er altid nu, du kan ikke ånde senere eller ånde tilbage. Du kan blot være med dit åndedræt i dette øjeblik, i dette sekund af livet. Så med åndedrættet strømmer livet igennem dig. Lever med dig.
Åndedrættet er et mysterium i hvilket vi lever igennem.... Åndedrættet kan bringe dig hurtig tilbage til nuet.

Når du bliver bevidst om åndedrættet og begynder at arbejde med det, har du nøglen til at fjerne spændinger og blokeringer i kroppen og energisystemet. Åndedrættet er porten ind til det autonome nervesystem og gennem kontrol af åndedrættet får du kontakt med et dybere niveau i dig selv og kan bl.a. regulere pulsen, blodtrykket, fordøjelsen og stofskiftet. Depression og lav energi, som skyldes spændinger i det ubevidste kan skrælles af lag for lag.

Yogaens åndedrætsteknikker gør dig bevidst om din energi og  hvordan du behersker den. Det er meningen med ordet Pranayama, og formålet med disse metoder.
På dette kursus vil der også være et oplæg omkring pranayama, så du får en dybere teoretisk forståelse for emnet.​
​
Meditation og Yoga Nidra Afspænding
Selve meditationen på kurset bliver understøttet af guidede meditationer og afspændinger, der hjælper dig med at berolige sindet, opbygge indre balance og gøre dig  i stand til at opleve mere kærlighed i dit liv og forhold til andre.

Alle kan finde glæde i meditation, men ofte står vores forventninger og vaner i vejen. På dette retreat finder du en glæde ved at vende tilbage til stilheden og kærligheden inden i dig selv. Som en vigtig forberedelse til dybere meditation laver vi hver dag dybdeafspændingen yoga nidra, Her bliver du systematisk ledt igennem forskellige oplevelser af kroppen, åndedrættet, sindet, energi, chakra og bevidsthed, der lander dig i en dyb tilstand af hvile og ubesværet væren. 

Solhilsen - Surya Namaskara
Surya betyder sol og Namaskara betyder salutation eller tilbedelse.
Solhilsen er oprindeligt ikke en del af den yogiske tradition, men er blevet taget ind som en vigtig, essentiel og integral praksis, da den kort fortalt; har en utrolig gavnlig effekt på hele kroppen og sindet.

Den løsner i leddene, styrker og strækker alle musklerne, masserer de indre organer, sætter gang i blodcirkulationen, aktiverer åndedrætssystemet, fjerner søvn, dovenskab og detoxer indre processer. I sig selv kan den udgøre en praksis, en Sadhana, som du kan fordybe dig i og gradvis tilføje nye elementer.
​
Vi gennemgår grundigt de 12 asanas, som symboliserer 12 aspekter af solen og deres betydning. 
Vi mærker energien og vibrationer fra de forskellig lyd stavelser og kraftord, og chanter både højt, messende, samt indvendigt i sindet (Manas)
Der sker en fin samhørighed mellem kroppen og det mentale, når vi forbinder åndedrættet med de hellige lyd klange. Vibrationerne fra mantraerne løsner spændinger, stabiliserer sindet og skaber selvkontrol og klarhed.

Solhilsen kan blive en meditation i bevægelse, når du slipper kontrollen og giver efter ind i dens energiflow, bliver det en intens og forløsende oplevelse.
Denne ene stilling tager den anden uden anstrengelser eller bevidst vilje.  Du kan nå et niveau af perfektion, hvor kroppen flyder gennem de forskellige bevægelser og lander i den rigtige position på det rigtige tidspunkt. Kom og mærk din indre sol og kraft. 

Kirtan og Chanting
Kirtan er en spirituel musiktradition fra Indien, hvor man gentager mantras, typisk med en forholdsvis simpel melodi og med masser af plads til improvisation og variation, både i rytme, dynamik og melodi. I Kirtan-traditionen er det relationen imellem dig og "supersjælen" som vækker din ubetinget kærlighed i hjertet, ligesom vi kender det i så mage andre smukke sangtraditioner fra forskellige kulturer.  Det giver altid en hyggelig og smuk afslutning på dagen.
Dette er også noget af essensen i den yogaform, som hedder Bhakti Yoga.
På dette retreat synger vi lidt kirtans om aftenen. 

Retreat: et møde med dig selv
Vi ønsker alle at møde livet og vores nærmeste med mere nærvær og kærlighed. At være på retreat er en mulighed for at kigge indad, at møde din krop og dit sind med den accept og kærlighed du ønsker i dine relationer. Yogatraditionens metoder gør denne rejse til en god og harmonisk oplevelse som i sidste ende bringer dig i kontakt med hvem du er: et lys, en sjæl, en ubetinget kærlighed som altid stråler. Rejsen og målet bliver et og samme.
Vores erfaring er at alle tager herfra søndag eftermiddag, med en ny inspiration, klarhed og fred. Klar til at møde livet og relationerne derhjemme med et nyt perspektiv,
​
Kursusprogram
Fredag
Ankomst kl. 15.00 - 18.00 (Det er OK, hvis du først kan nå at komme til intro fra. kl. 20.00)
Yoga og Meditation kl. 18.00 - 19.00

.
Aftensmad kl 19.00 - 20.00


Introduktion kl. 20.00 – 21.00 
Chants og Meditation kl. 21.00 - 21.45
​
Lørdag
Yoga og Meditation kl 7.00 - 9.00

Morgenmad kl 9.00 - 10.00

Dybdeafspænding og Meditation kl 11.30 - 13.00
Frokost kl 13 - 14.00

Sauna ved Stranden kl. 14.00 - 16.00 (Frivilligt)
Medbring din neti og lær at skylle næsen 16.30 – 17.00 (frivilligt)
Yoga og Meditation kl 17.00 - 19.00

Aftensmad kl 19.00 - 20.00

Kirtan (Mantra sang), Chants, og Meditation kl. 20.30 – 21.30

Søndag
Yoga og Meditation kl 7.00 - 9.00
Morgenmad kl 9.00 - 10.00

Afrunding, Afspænding og Meditation kl 11.00 - 13
.00
Frokost 13.00 - 14.00

Sauna ved stranden
Lørdag eftermiddag er der sauna ved havet. Varmen og kulden er god for blodcirkulation og renser både vores fysiske og mentale.
En skøn måde at lande i kroppen og mærke naturens helbredende energi.

​Underviserne:
Camilla og Kåre Netterstrøm leder til dagligt Anahata Yoga Center og vil være undervisere på dette retreat. Det vil også være gæstelærere til feks. Puja, Japa Walks, Kirtans mv.
Camilla og Kåre har over 20 års erfaring med yogaundervisning og afholdelse af dybdegående yogaretreats og er kendt for deres levende, inspirerende og musikalske videreformidling af yogatraditionen.

Maden
Du kan glæde dig til vores super lækre veganske mad som inspirere mange til at spise flere dejlige ting fra planteriget derhjemme. Der er grønne smothies, frugt, varm grød. chiagrød og superfood om morgenen. Frokost og aftensmad er fyldt med grøntsagsretter, skønne salater, dejlige dressinger, proteiner og f.eks. honning/salt hævet speltbrød eller ris. 

100% økologisk og så vidt muligt med friske lokale råvarer. Vi blander ikke gluten i maden og tager hensyn til allergier.
​
Vi bruger masser af urter og milde krydderier i maden. Derudover tilbyder vi også urtekapsler fra Pukka, som understøtter en god fordøjelse og har en række andre gavnlige virkninger.
 
Indkvartering:
Anahata Yoga Center holder til på et skønt landsted på Vest Møn, 400 meter fra badestrand ved Østersøen og eventyrlig skov ned til vandet. Her ånder af fred og ro.

​Vi har 9 dobbelt/enkelt værelserne, et stor dejlig DOME som yogarum og masser af hyggekroge og opholdsrum, butik med bøger og yogaudstyr og masser af muligheder for detox og behandlinger. Og ikke mindst vores lækre finske sauna med plads til 12 personer som står ud til havet.
Pris pr. person
  
Enkeltværelse
4.000,00 kr.
Dobbeltværelse
3.400,00 kr.
4 pers. værelse
3.000,00 kr.
Vi har 1-2 pladser på hvert retreat, hvor vi tilbyder 1.200 i rabat, hvis du har lyst til at hjælpe max. 2 timer Fredag og 3 timer Lørdag + Søndag. Det er typisk med opvask, madlavning, små rengøring og andre mindre praktisk opgaver.
Det er stille og roligt arbejde, hvor du kan trække vejret og hygge med det.

Inkl. i prisen: 
  • Indkvartering
  • Økologisk og vegetarisk kost
  • Undervisning
  • Sauna

​Ekskl. i prisen: 
  • Sengetøj/håndklæde kan medbringes selv eller lejes for 200 kr. 
  • Transport til og fra Stege

Tilmeldingsfrist: så længe pladser haves

Adresse:
Anahata Yoga Center
Rytsebækvej 27, Hjelm
4780 Stege

Transport:
Du kan fra Vordingborg station tage bus 660r til Stege eller bus 664 til Damsholte.
Så arrangere vi af du blive hentet  gratis der.
Alternativt koordinere vi samkørsel fra hhv. København og Fyn/Jylland.

Betaling: 
1.000,00 kr. i depositum betales ved tilmelding.
Restbeløbet betales senest 4 uger før kursusstart.

Bankoplysninger :
Reg. nr.: 6140
Kontonummer: 0004235220
 
​Afbestillingsregler: 
Som udgangspunkt ingen tilbagebetaling af depositum.
Resten af kursus beløbet tilbagebetales hvis der afmeldes 24 timer før kursusstart.
​
Rejsegarantifonden:
Dette arrangement betragtes iflg. Rejsegarantifonden ikke som en pakkerejse, da udbyder ejer stedet hvorfra kurset holdes, og er derfor ikke omfattet af Rejsegarantifondens dækning, som sikrer mod konkurs ved pakkerejser.

Ønsker du mere information om retreatet eller har spørgsmål, er du velkommen til at kontakte Camilla og Kåre. Se mere på deres profil her!
​ 
​Ekskl. i prisen: 
  • Sengetøj/håndklæde kan medbringes selv eller lejes for 200 kr. 
  • Transport til og fra Stege
​​Underviserne:
Camilla og Kåre Netterstrøm leder til dagligt Anahata Yoga Center og vil være undervisere på dette retreat. Det vil også være gæstelærere til feks. Puja, Japa Walks, Kirtans mv.
Camilla og Kåre har over 20 års erfaring med yogaundervisning og afholdelse af dybdegående yogaretreats og er kendt for deres levende, inspirerende og musikalske videreformidling af yogatraditionen.

Anahata Yoga Center v/Camilla og Kåre Netterstrøm

​
​Camilla og Kåre Netterstrøm leder til dagligt Anahata Yoga Center og vil være undervisere på dette retreat. Det vil også være gæstelærere til Puja, Japa Walks, Kirtans.

Camilla og Kåre har over 20 års erfaring medyogaundervisning og afholdelse af dybdegående yogaretreats og er kendt for deres levende, inspirerende og musikalske videreformidling af yogatraditionen.