Munonne Moments – fordi pauser med mening gør en forskel!

Weekend Retreat med Hatha Yoga, Pranayama, Tratak og Meditation på Møn | 20. - 22. februar 2026
Arrangør: Anahata Yoga Center ved Camilla og Kåre Netterstrøm
Hvorhen: Stege, Møn, Sjælland, Danmark
Hvornår: 20. - 22. februar 2026
Pris: fra 3.000,00 kr.
Kategori: Meditation, Prana, Åndedræt & Breathwork, Yogaretreat samt Weekend
Antal pladser: 16 | Åben for booking
Meditationsform: Meditationer fra Yoga traditionen samt Hjerte Meditationer
Yogaform: Hatha Yoga
Sværhedsgrad: For alle
Kost: Vegansk og Økologisk
Tillades børn: Nej
Er rejsen røgfri: Ok, udendørs
Er rejsen alkoholfri: Ja 

Retreatbeskrivelse:

Vinteren er tid til refleksion og fordybelse hvor du kan bruge mørket til at tænde dit indre lys, så glæden og freden kan skinne frem. 

På dette kursus går vi dybere med åndedrætøvelser (pranayama) og du lærer den smukke lys meditation tratak. Det hele kombineres med blid hatha yoga, afspænding, meditation, kirtan, chants, lækker vegansk mad og sauna ved havet.
​
Anahata Yoga Retreat Center er skabt til dig som ønsker en skøn ramme og kompetente lærere, der på bedste vis understøtter en transformerende og harmonisk proces. Det skaber fred, velvære og en dyb indre glæde.

Dette retreat er hovedsageligt baseret på praktiske øvelser og vejledning - og en direkte oplevelse af de dybere aspekter af yoga og meditation. Det praktiske vil undervejs blive krydret med kortere teoretiske oplæg, der sætter yogaen i perspektiv.
​
Hatha Yoga
Yogaen er klassisk Hatha med et vekslende flow af rolige og dynamiske øvelser, spændingsfrigørende stillinger, træning af bækkenbund, koncentration, chakras, solhilsen og de klassiske stillinger m.m. Du lærer også nogle simple og effektive åndedrætsøvelser som på en blid måde skaber balance i kroppen og sindet.

I hvilepauserne mellem øvelserne falder krop og åndedræt til ro og øvelserne integreres. Alle kan være med, du arbejde ud fra hvor du er.

Pranayama - Åndedrætsøvelser
Alt ånder, træerne, dyrene, mennesket.. .universet ånder. Vi deler alle den sammen luft, den samme åndedræts betingelse. Åndedrættet er altid nu, du kan ikke ånde senere eller ånde tilbage. Du kan blot være med dit åndedræt i dette øjeblik, i dette sekund af livet. Så med åndedrættet strømmer livet igennem dig. Lever med dig.

Åndedrættet er et mysterium i hvilket vi lever igennem.... Åndedrættet kan bringe dig hurtig tilbage til nuet.

Når du bliver bevidst om åndedrættet og begynder at arbejde med det, har du nøglen til at fjerne spændinger og blokeringer i kroppen og energisystemet. Åndedrættet er porten ind til det autonome nervesystem og gennem kontrol af åndedrættet får du kontakt med et dybere niveau i dig selv og kan bl.a. regulere pulsen, blodtrykket, fordøjelsen og stofskiftet.

Depression og lav energi, som skyldes spændinger i det ubevidste kan skrælles af lag for lag.
Yogaens åndedrætsteknikker gør dig bevidst om din energi og  hvordan du behersker den. Det er meningen med ordet Pranayama, og formålet med disse metoder.

På dette kursus vil der også være et oplæg omkring pranayama, så du får en dybere teoretisk forståelse for emnet.​
​
Meditation og Yoga Nidra Afspænding
Selve meditationen på kurset bliver understøttet af guidede meditationer og afspændinger, der hjælper dig med at berolige sindet, opbygge indre balance og gøre dig  i stand til at opleve mere kærlighed i dit liv og forhold til andre.

Alle kan finde glæde i meditation, men ofte står vores forventninger og vaner i vejen. På dette retreat finder du en glæde ved at vende tilbage til stilheden og kærligheden inden i dig selv. Som en vigtig forberedelse til dybere meditation laver vi hver dag dybdeafspændingen yoga nidra, Her bliver du systematisk ledt igennem forskellige oplevelser af kroppen, åndedrættet, sindet, energi, chakra og bevidsthed, der lander dig i en dyb tilstand af hvile og ubesværet væren. 

Tratak - Lysmeditation
Koncentration kan opstå spontant når du et inspireret, men kan bestemt også trænes.
Med tratak træner du koncentration og skaber forbindelse til pineal chakra. På kurserne laver vi den ofte tidlig morgen, før morgenyogaen.

Tratak er en lys meditation, som er skøn en mørk vinter aften eller som en morgen meditation. Tratak kan bruges til enhver tid.  Når du praktiserer tratak kan du bringe lys til sjælen, få styrket dine øjne, din koncentration og evne til at visualisere.

​​Det er også en øvelser der kan hjælpe dig til at falde i søvn, og forbedre din evne til at huske nattens drømme. Tratak kan også bruges som lys terapi. Eller til at fjerne spændinger fra dine øjne og forberede dit syn. Læs mere om Tratak her 

Kirtan og Chanting
Kirtan er en spirituel musiktradition fra Indien, hvor man gentager mantras, typisk med en forholdsvis simpel melodi og med masser af plads til improvisation og variation, både i rytme, dynamik og melodi. I Kirtan-traditionen er det relationen imellem dig og "supersjælen" som vækker din ubetinget kærlighed i hjertet, ligesom vi kender det i så mage andre smukke sangtraditioner fra forskellige kulturer.  Det giver altid en hyggelig og smuk afslutning på dagen.
Dette er også noget af essensen i den yogaform, som hedder Bhakti Yoga.
På dette retreat synger vi lidt kirtans om aftenen. 

Retreat: et møde med dig selv
Vi ønsker alle at møde livet og vores nærmeste med mere nærvær og kærlighed. At være på retreat er en mulighed for at kigge indad, at møde din krop og dit sind med den accept og kærlighed du ønsker i dine relationer. Yogatraditionens metoder gør denne rejse til en god og harmonisk oplevelse som i sidste ende bringer dig i kontakt med hvem du er: et lys, en sjæl, en ubetinget kærlighed som altid stråler. Rejsen og målet bliver et og samme.
Vores erfaring er at alle tager herfra søndag eftermiddag, med en ny inspiration, klarhed og fred. Klar til at møde livet og relationerne derhjemme med et nyt perspektiv,​

Program for weekenden​

Fredag
(Det er OK, hvis du først kan nå at komme til intro fra. kl. 20.00)
Ankomst kl. 15.00 - 18.00
Yoga og Meditation kl. 18.00 - 19.00

.
Aftensmad kl 19.00 - 20.00


Introduktion kl. 20.00 – 21.00 
Chants og Meditation kl. 21.00 - 21.45
​
Lørdag
Yoga og Meditation kl 7.00 - 9.00

Morgenmad kl 9.00 - 10.00

Dybdeafspænding og Meditation kl 11.30 - 13.00
Frokost kl 13 - 14.00

Sauna ved Stranden kl. 14.00 - 16.00 (Frivilligt)
Medbring din neti og lær at skylle næsen 16.30 – 17.00 (frivilligt)
Yoga og Meditation kl 17.00 - 19.00

Aftensmad kl 19.00 - 20.00

Kirtan (Mantra sang), Chants, og Meditation kl. 20.30 – 21.30

Søndag
Yoga og Meditation kl 7.00 - 9.00
Morgenmad kl 9.00 - 10.00

Afrunding, Afspænding og Meditation kl 11.00 - 13
.00
Frokost 13.00 - 14.00

​Sauna ved stranden
Lørdag eftermiddag er der sauna ved havet. Varmen og kulden er god for blodcirkulation og renser både vores fysiske og mentale.
En skøn måde at lande i kroppen og mærke naturens helbredende energi.

Maden
Du kan glæde dig til vores super lækre veganske mad som inspirere mange til at spise flere dejlige ting fra planteriget derhjemme. Der er grønne smothies, frugt, varm grød. chiagrød og superfood om morgenen. Frokost og aftensmad er fyldt med grøntsagsretter, skønne salater, dejlige dressinger, proteiner og f.eks. honning/salt hævet speltbrød eller ris. 

100% økologisk og så vidt muligt med friske lokale råvarer. Vi blander ikke gluten i maden og tager hensyn til allergier.
​
Vi bruger masser af urter og milde krydderier i maden. Derudover tilbyder vi også urtekapsler fra Pukka, som understøtter en god fordøjelse og har en række andre gavnlige virkninger.
 
Indkvartering:
Anahata Yoga Center holder til på et skønt landsted på Vest Møn, 400 meter fra badestrand ved Østersøen og eventyrlig skov ned til vandet. Her ånder af fred og ro.

​Vi har 9 dobbelt/enkelt værelserne, et stor dejlig DOME som yogarum og masser af hyggekroge og opholdsrum, butik med bøger og yogaudstyr og masser af muligheder for detox og behandlinger. Og ikke mindst vores lækre finske sauna med plads til 12 personer som står ud til havet.
Pris pr. person
2025
2026
Enkeltværelse
4.200,00 kr.
4.400,00 kr.
Dobbeltværelse
3.600,00 kr.
3.800,00 kr.
4 pers. værelse
3.000,00 kr.
3.400,00 kr.

Inkl. i prisen: 
  • Indkvartering
  • Økologisk og vegansk kost
  • Undervisning
  • Sauna

Ekskl. i prisen: 
  • Sengetøj/håndklæde kan medbringes selv eller lejes for 200 kr. 
  • Transport til og fra Stege
  • Rejse- og afbestillingsforsikring

Tilmeldingsfrist: Så længe pladser haves

Adresse:
Anahata Yoga Center
Rytsebækvej 27, Hjelm
4780 Stege

Transport:
Du kan fra Vordingborg station tage bus 660r til Stege eller bus 664 til Damsholte.
Så arrangere vi af du blive hentet  gratis der.
Alternativt koordinere vi samkørsel fra hhv. København og Fyn/Jylland.

Betaling: 
1.000,00 kr. i depositum betales ved tilmelding.
Restbeløbet betales senest 4 uger før kursusstart.

Bankoplysninger:
Møns Bank
Reg.nr 6140
Konto.nr 0004235220 ​
 
​Afbestillingsregler: 
Som udgangspunkt ingen tilbagebetaling af depositum.
Resten af kursus beløbet tilbagebetales hvis der afmeldes 24 timer før kursusstart.
​
Rejsegarantifonden:
Dette arrangement betragtes iflg. Rejsegarantifonden ikke som en pakkerejse, da udbyder ejer stedet hvorfra kurset holdes, og er derfor ikke omfattet af Rejsegarantifondens dækning, som sikrer mod konkurs ved pakkerejser.

Ønsker du mere information om retreatet eller har spørgsmål, er du velkommen til at kontakte Camilla og Kåre. Se mere på deres profil her!
​ 
​Underviserne:
Camilla og Kåre Netterstrøm leder til dagligt Anahata Yoga Center og vil være undervisere på dette retreat. Det vil også være gæstelærere til feks. Puja, Japa Walks, Kirtans mv.
Camilla og Kåre har over 20 års erfaring med yogaundervisning og afholdelse af dybdegående yogaretreats og er kendt for deres levende, inspirerende og musikalske videreformidling af yogatraditionen.

    Tilmelding: Weekend Retreat på Møn med Hatha Yoga, Pranayama, Tratak og Meditation

    Ved at udfylde nedenstående formular sendes din tilmelding til arrangøren, som indenfor 48 timer bekræfter din booking. ​

Anahata Yoga Center v/Camilla og Kåre Netterstrøm

​
​Camilla og Kåre Netterstrøm leder til dagligt Anahata Yoga Center og vil være undervisere på dette retreat. Det vil også være gæstelærere til Puja, Japa Walks, Kirtans.

Camilla og Kåre har over 20 års erfaring medyogaundervisning og afholdelse af dybdegående yogaretreats og er kendt for deres levende, inspirerende og musikalske videreformidling af yogatraditionen.